健身房健身器材大揭秘：有氧无氧器械及私教工具的详细介绍

私人训练工具主要包括皮脂测量仪、身体曲线尺、波速球、TRX健身球一套、普拉提环、弹力带一套、专业私人教练一套。健身球、踏板、垫子、支架、平衡板、反应球、心率监测器等。

整体详细解释一下，这些设备的用途是什么？

1.跑步机。

跑步机是有氧运动的代表。分为机械跑步机和电动跑步机。健身房中最常见的是电动跑步机，而机械跑步机则是依靠我们跑步的惯性来带动跑带旋转。它们非常便宜。三百就可以买到，这里就不多说了。

主要讲电动跑步机和智能跑步机。

电动跑步机有五窗口电子表，可以显示运动员的跑步速度、时间、里程、燃烧的卡路里和心率。有些跑步机的心率测量需要握住心率监测器或扶手。

智能跑步机也指多媒体跑步机，在传统跑步机仪表盘的基础上增加了音乐、视频（电影）、在线视频、Wifi等功能。增强娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松、高效。解决了传统跑步机给用户带来的枯燥感；多媒体跑步机最初的发展重点是显示屏的彩色化，而目前的智能跑步机大多搭载Android系统。

通俗地说，相当于跑步机上加了一个平板电脑，可以实现多点触控操作，记录你的健身状态、次数、心率等。能够安装Android系统软件，意味着你可以在百度上跑步的同时跑步，下载软件统计公里数，连接手机分享给朋友圈。

2.动感单车

动感单车是一门独特、充满活力的室内自行车训练课程，融合了音乐、视觉等。

动感单车运动后会消耗大量的能量，同时会增强腿部力量，美化下肢形状，增加身体的摄氧量。网上实践证明，有效的40分钟动感单车训练可以消耗约500卡路里的热量。

简单来说，就是一群人在健身房的某个房间里听着音乐，按照健身教练的指示骑自行车。一群和你一起锻炼的人可以为你提供支持。

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3.健身车

健身车在运动科学领域被称为“动力自行车”。它们分为两种类型：直立式和靠背式（也称为卧式）健身车。它们可以在运动时调节强度（功率），达到健身效果，所以人们称其为健身车

直立式健身车

卧式健身车

4.椭圆机

椭圆机的锻炼模式与越野滑雪类似，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross trainer。

椭圆机一经推出就受到了大众的喜爱。它适合所有年龄段。就像在太空中行走一样，所以有人称其为太空行走机。外形美观，动作优雅，结合了动感单车和健身车的优点。

以下是后飞轮的椭圆机

这是带有前飞轮的椭圆机

5、爬山机，也叫踏步机

攀岩机是以快跑、慢跑为主的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山而得名。使用登山机可以达到更好的减肥效果。

6.划船机或划船机

划船机是模拟划船运动的器械。对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。

7.史密斯机，主要是卧推和深蹲的机器

史密斯卧推是在固定设备上进行的卧推。对于初级健美运动员来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）的平衡性不能很好的掌握。史密斯卧推应先作为基础练习，然后等待一段时间。过了一会儿，去自由卧推。史密斯卧推分为三种类型：平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。

史密斯机左右两侧的轨道是为了固定杠铃的移动方向而设计的。杆不会向前或向后倾斜，当然也不会向左或向右倾斜。

8. 大飞鸟和小飞鸟。

大飞鸟是健身房专用健身器材，又称“龙门架”、“张力训练器”。与其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力是恒定的，不会因为手臂的变化而改变。选择不同的姿势，可以锻炼腿部、手臂、背部、胸部、腹部肌肉。

小飞鸟是一种比大飞鸟占用空间更小的健身器材。下图是新型小飞鸟，它结合了小飞鸟和史密斯机的优点。

9、坐式腿部弯曲训练器

顾名思义，这是锻炼小腿、大腿肌肉和膝关节的机器

10、仰卧板、腹板

腹部和背部训练仰卧板不仅是健美器材，还可以缓解腰肌劳损者的背部筋膜劳损。

每天两组缩背练习共60次，即可使背部放松。当然，之后最重要的就是保持正确的坐姿。

躺在腹板上，双脚勾在前面的圆管上，双手贴在耳朵上。做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。

11. 推举架和卧推架

卧推是仰卧推举的简称，也称卧推或卧推。主要训练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘部肌肉。它还训练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌等。卧推涉及大量骨骼和肌肉，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显着效果。这是其他动作（除了俯卧撑）无法比拟的，也是举重比赛中的必做动作。

12.哑铃

这个大家都知道，我就不多说了。轻哑铃重6、8、12、16磅（1磅=0.4536公斤）等，重哑铃重10、15、30公斤等。深受健身爱好者的青睐，因练习时不发出噪音而得名哑铃。

13.杠铃

杠铃是一种核心训练运动器材，也用于举重。杠铃练习是一种仅使用杠铃训练器材来提高肌肉力量的重量训练。还可以用杠铃进行核心训练，促进整体协调性。

杠铃的用途广泛，无论是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉，通过使用不同重量的杠铃和铁板，采用多次特殊的肌肉力量训练技巧来进行针对全身肌肉群的肌肉耐力训练。燃烧脂肪并将其转化为健美线条，增强肌肉力量，增强身体核心能力，改善长期运动后仍然松弛的肌肉。

此外，还可以延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松等，改善内分泌，提高身体协调性。是想要强身健体的男女都可以进行的运动项目之一。

14、二头肌训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次是肘屈肌。二头肌训练器比路线更稳定、更安全，适合一般初学者。

动作过程：调整冰壶椅的高度和重量。坐在冰壶椅上，背部挺直，身体稍微前倾，肩膀放松，双手分开与肩同宽，伸直手臂放在拉力板上。注意在斜板上收紧腋窝，以稳定手臂的位置。手掌向上握住手柄，然后吸气。双臂以肘关节为中心，慢慢利用二头肌的收缩将手柄拉向锁骨，同时呼气。，直到手臂成90度左右，停顿约1秒，然后回到起始位置。

15、三头肌训练器

训练三头肌比训练二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也更大。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比例应为3：2。

16.高位下拉训练器

这是背部训练练习的重要组成部分。身体虽然坐在装备上，但看上去却是一个下拉的过程。不过，通过调整姿势、后倾角度、握距等，可以锻炼背部的多层肌肉，这绝对是最好的方式。