云

4年

我开始每周训练一次，现在每周系统训练五到六次。我沉迷其中，无法自拔。两张照片重约100磅。我产后三年有点胖了，但是瘦了80多斤。经过近两年的训练，她已经成为活生生的欧美肌肉小姐姐，脱掉衣服显得苗条、肌肉发达。 ▼

过去 5 年

从2014年6月至今，我每年旷工不到10天，开始练习泰拳。 ▼

很多人运动不仅仅是为了减肥，更是为了成为最好的自己。这两句话给我留下了深刻的印象：

“健身并不是什么了不起的事情，坚持才是。” （读者米其林）

“只要一想到生活中很多事情是我无法控制的，但至少我可以控制自己的体型，我就不忍心放弃。” （读者吴吴吴）

看到这里我很感动，今晚我打算不吃夜宵了！工作室的助理妹子都说明天要去健身！哈哈~

今天我们就来看看他们健身收获了什么：

体重减轻了！

毫无疑问，对于大多数读者来说，健身最明显的变化就是减肥！

罂粟SS萨姆

半年

我曾经非常胖。我不想要漂亮的衣服、鞋子和包。我白白买了它们。我没有信心。我越胖，就越邋遢，越丑。减肥后整个人都变了！每天涂瘦腿膏走走+泡脚+刮痧板按摩腿+控制饮食半年（我真的觉得吃是最重要的！三分靠训练，七分靠训练）靠吃），竟然瘦了40多斤！ ▼

水瓶座兔

倾倒的肉：61磅

我在怀孕期间增加了60磅，当我产后160岁时，我通过运动减肥到了99磅。 ▼

EVE之王

半年多了

倾倒的肉：20磅

我怀孕前就有臀部线条，产后体重150斤。我花了半年多的时间减掉了20斤脂肪，现在正在努力恢复臀部线条。我以我作为反面教材，告诫大家，在怀孕期间，要合理饮食和运动，控制体重，做到只长胎儿不长胖。 ▼

钟子岳

8个月

倾倒的肉：20磅

我从去年八月中旬开始参加私人训练课程。我每周三都进行练习并吃健康的膳食，我减掉了 20 磅脂肪，腰围减少了 10 厘米。我的状态越来越有活力，运动根本停不下来。我希望今年夏天能拥有马甲线，并在50岁之前做劈叉。请鼓励我！ ▼

维拉·扬扬

2年

倾倒的肉：33磅

怀孕前，她是一个热爱跑步、体重不到100斤的可爱女孩。后来怀孕生子后，她把自己变成了一个体重130斤的胖​​子。这里的30多斤肉就像我失散多年的姐妹一样，无论我如何节食和运动都形影不离。后来，我去了一家拳击馆。一年的学费相当于减肥班三个月的收入。从此，我成了一个热爱拳击、打铁的铁杆妈妈。现在我的体重是97磅，体脂是16%。 ▼

很多孕妈都投稿了，印象最深的是这位读者：

阿里克

倾倒的肉：15磅

1996年出生的妈妈，孕前身高169cm，体重105cm。产时体重138厘米，产后体重128厘米。她的肚子看起来还是五个月大时的样子。月子后，我开始参加产后恢复瑜伽课程，因为我之前有运动基础。三个月后，教练说我恢复得很好，可以加大训练强度，然后开始小重量训练。由于哺乳期不能过多限制饮食，所以会尽量选择高蛋白、低热量的食物。

锻炼使我的体重和体形发生了明显的变化。经过四个多月的时间，我的体重基本控制在113左右，虽然还没有减到孕前的水平，但我的身体素质慢慢恢复了，脂肪下降了，肌肉也长大了，变得更强健了。每一寸变得紧致的肌肤都在告诉我，我流下的汗水没有白费。 ▼

徐瑞琪

6个月

倾倒的肉：27磅

减肥之前，我的脸上全是脂肪，腿粗，看上去很疲惫。后来我进了健身房，做了4个月的健美操。我每天至少做3个小时的健身操，不加班。我成功地将体重从146磅减至119磅。这两个月我开始做无氧运动和有氧运动。假期里我基本上至少在健身房呆4个小时。目前我已经111岁了▼

王美琪

只有通过健身，而不是节食，才能拥有健康又好看的身材。节食引起的反弹后果是巨大的，但健身确实能让你受益。过了一段时间，你会发现所有认识你的人都会惊讶地说：你瘦了很多！ ▼

吴吴吴

两个多月

有一天，我突然觉得自己年纪轻轻还是很漂亮，为什么要让自己胖成这样呢？我从去健身房的经历中吸取了教训。这个过程相当痛苦，会导致懈怠，但只要一想到生活中很多事情是无法控制的，至少可以控制自己的身体，我就不愿意放弃。现在已经有了一些成果，接下来我会更加努力。 ▼

喜大掌柜

我断断续续地健身好几年了，主要是因为管不住嘴。最离谱的时候是去年7月份，当时我体重56公斤，体脂率达到了31%，已经是内脏脂肪的警戒水平了。现在体脂率已降低至23%。 ▼

枕头

半年

倾倒的肉：20磅

通过游泳和健身，我半年瘦了20斤，但吃的也很少。左：126斤，右：106斤▼

欧阳芬

3个月

倾倒的肉：16磅

我是第二个孩子的母亲。我身高17cm，产前体重114cm，孕期增重30kg，产后体重还是130kg。三个月前我开始有意识地控制体重，现在的体重是114。我的减肥过程非常简单，一点也不痛苦，非常适合懒人。首先是保持良好的饮食习惯，避免高热量的食物，想吃的时候就计算一下热量。其次，我每天早晚去公园遛娃一个小时。这样我得到了足够的锻炼，我的宝宝也有足够的时间进行户外活动。另外，我使用 keep 进行产后恢复训练，每周三到四次。 ▼

小香燕少爷

倾倒的肉：20磅

我每天骑自行车遛狗四公里，和YouTube博主一起练习一个小时，跳成人芭蕾、尊巴舞，每周爬一次山。左：115 磅，右：95 磅。 ▼

铁宝

11个月

倾倒肉类：10公斤以上

我从2018年5月开始锻炼。经过6个月的锻炼，我减掉了10多磅。从开始跟随私人教练到独立训练，有氧与无氧结合，每次锻炼完步行回家就是一天中最快乐的时光！ ▼

轻微

两年多

倾倒的肉：60磅

我每周上四到五节瑜伽课，身高也从生完孩子后的180斤增加到现在的120斤。 ▼

米其林：47岁阿姨回国吃饭，两周内体重达到人生最高点。 50天时间，一张瑜伽垫和一个泡沫轴的总投资不到200元。平均而言，每两天进行一组 HIIT 核心刺激和腹部肌肉撕裂，每次 KEEP 总共 30 分钟。我只减掉了不到4公斤的体重。要戒掉碳水化合物，就必须少吃肉。健身并不是什么了不起的事情，坚持才是。 ▼

我还看到一位母亲为儿子做出的贡献，非常鼓舞人心：

小乔的儿子

4个月

倾倒的肉：64磅

我在四个月内减掉了64磅，原本体重是230磅。我找到了一个教练来塑造我的身材，通过吃一定量的食物，我减肥得很快。微量的盐、油、糖、奶、米。我主要吃全麦面包、蔬菜、牛肉和鸡肉。我晚上不吃水果。 ▼

还有同学给男朋友投稿，猝不及防，被狗粮宠坏了。多肥的东西啊：

5641男朋友

1年

倾倒的肉：40磅

从他身上，我深深地明白了健身比整容更好。 ▼

塑造和增强肌肉

每次说到健身，都会有人说你不胖干嘛健身？其实健身并不一定是为了减肥，而是为了让自己变得更好。

马甲线

锡

一年多

确实，我本来就不胖，但是在锻炼之前，我一坐下来，肚子上就会有一个游泳圈。现在，无论我处于什么位置，肚子上都不再有游泳圈了，取而代之的是马甲线，哈哈。 ▼

西米克斯

3年

倾倒的肉：30磅+

我身高16厘米，左侧体重约120磅。通过健身、游泳和“控制节食”，我减掉了一半的体重。现在我每周进行3次铁训练，很少进行有氧运动。我的体重波动在88斤左右，体脂率在14左右，如果不节食的话，你的马甲线已经初具规模了。这个夏天的目标是蜜桃臀！ ▼

臀部

4年

我是一名大学生，从大一到大四我已经锻炼了快四年了。 ▼

天鹅颈

我真想变成雪

我一直坚持美丽的芭蕾！真的有效！疯狂的安利！你一定要坚持，坚持，再坚持！ ▼

还有想增肌的同学，坚持健身也能收到效果。

Youyoumyheartฅ(ơ₃ơ)ฅ

2年

我每周去健身房三次。去年跟着私人教练，今年自己练习，主要是跑步和使用各种器械，目的是增肌、减脂。我感觉自己越来越像一个自律、自信的自己。 ▼

青豆

5个月

我是去年11月份开始增肌的，一开始效果特别明显，因为我每天都很努力。除了去健身房打卡，晚上回家也会做腰腹训练和俯卧撑。这几个月我偷懒了，马甲线渐渐被脂肪覆盖，让我想狠狠地抽打自己。但只要你努力工作，你就会得到回报。健身真的可以让你的生活越来越美好！ ▼

健身对人的影响是巨大的。许多读者的体型得到了改善，看起来更加优雅。

青青

2年

起初我聘请了私人教练，现在我逐渐能够自己锻炼，跑步、游泳和力量训练，我的生活变得快乐而充实。关键是要看到你的努力正在慢慢让你变得更好。努力工作确实会上瘾，尤其是尝到甜头之后。体重的变化可能并不明显，但是人的整体体型和气质却发生了很大的变化。 ▼

WོEndYོ姐妹

3年

同一套衣服，健身前后两种质感。太多的女孩痴迷于体重数字，而不关心体型和体质。我需要的是健康的身体，而不是空虚的框架。而且，运动有很多种，并不是一种运动就比其他运动好。进入健身房后，我并没有放弃之前的舞蹈课。由于这些课程侧重点不同，所以相互支持，共同进步。有了肌肉量，你就可以在一些复合协调动作中取得更好的表现。 ▼

萌萌

半年

倾倒的肉：6磅

我从去年九月和十月开始间歇性地举铁和健身操。我的体重没有太大变化，从54公斤变成了现在的51公斤，但是我的体型却发生了很大的变化。 ▼

肥海

半年

倾倒的肉：16磅

适当控制饮食，坚持每周运动3次，每次举铁和有氧运动两个小时。健身不仅仅是减肥、收紧肌肉、穿衣服更时尚。另外，我男朋友也很喜欢健身。两人互相鼓励，更像是好肌肉朋友。 ▼

露娜

我今年40岁了，天生体质，不会发胖。年轻的时候偶尔也运动一下，但也仅限于有氧运动。保持苗条的状态对我来说并不难。直到生了二女儿，我才意识到，没有肌肉是一件多么可怕的事情。全身皮肤下垂，胶原蛋白流失，皮下组织极度下垂。我一年前开始做 CrossFit，每周做五次以上。 Crossfit的训练模式和社交文化很适合我，每天都充满兴趣。分享给只关心健美操的女孩们。你需要的不仅仅是每天跑步。只有让肌肉贴近身体，你才有信心抵抗时间的影响。 ▼

寒冷的

三四年

我坚持跑步、瑜伽和健身。不需要太多时间，每周3次，但我一直坚持着。以前只是瘦，现在还是瘦，但是有线条，感觉挺拔有精神，穿衣服也更好看。 ▼

收获更好的自己和幸福

很多人提到健身有很多意想不到的收获，比如快乐、健康、朋友、更好的自己……

Alice＊荔枝：健身两年，告别水肿！你收获的不仅仅是更好看的身材，还有正确的对待体重的态度，还有坚持不懈、精神饱满的自己。 ▼

软垫

当我去健身房时，我并没有太胖，但我的肌肉很松弛。有一天，我觉得自己不能再让生活和肚子放松了，于是我强迫自己去健身房。我收获了很多：快乐、健康、成就感、认识了一群比你瘦但比你努力的人！ ▼

玲子

我以前很瘦，没有肉，没有曲线。瑜伽改变了我很多，我的思想和身体变得越来越坚强。我没有舞蹈背景，但我一步一步练习到了今天。我想这完全是由于我自己的自律和坚持。我在快30岁的时候开始练习瑜伽。 ▼

匿名的

体重是一样的，但看上去却像是判若两人。我不再沉迷于体重或控制卡路里摄入量。健身给我带来了快乐、一种宣泄工作压力的方式、一种自律。从一个在小区跑不了几百米的人，到前年跑了半程马拉松，即使没有获得别人眼中的好身材，他依然为自己感到高兴。 ▼

ねこの额头

每周进行三到四次力量练习可以锻炼你的臀部、腿部、手臂和背部，不是为了减脂，而是为了塑形。回报是我走路的时候感觉很自信！ ▼

小鱼

一年多

我的身材越来越好，我越来越自信，我逐渐开始化妆出门，我做事更有效率，我得到了很多好评，我一定要继续变得更好。 ▼

小太阳家族的女王

两年多

倾倒的肉：14磅

我今年157岁，减肥前体重100斤，现在保持86斤。我的免疫力确实提高了很多，现在几乎不感冒了。以前我的经期痛得要撞墙，现在基本上不痛了，皮肤也比以前更有光泽了。锻炼的目的是为了吃得更好。锻炼后，我的饮食习惯发生了变化。以前我基本不吃肥肉、五花肉。现在我只吃肉。我已经成为一个坚强的女汉子了。我的背部肌肉可能比我男朋友更明显。 ▼

林晓萌

整个人感觉变小了，老公也壮了很多。尤其是我们都非常关心的肩部和背部区域得到了很大的改善。不仅仅是衣服好看，更重要的是长期电脑工作造成的。不良姿势得到很大改善！ ▼

糖

我喜欢空中瑜伽，很适合我这种不喜欢举重、跑步的人。拉伸效果非常好，治愈了长时间坐在电脑前引起的老背。 ▼

艾莉

第十年

左边的体重54公斤，驼背，一点气质都没有。她刚刚工作，但看起来像一个中年妇女。右图是2018年，我业余时间做兼职瑜伽老师。除了参加瑜伽课程外，我每周至少练习3次，每次至少一个小时的有氧和力量训练。现在我的体重45公斤，我更喜欢现在的状态和心态。 ▼

贝瑞，宝贝

7个月

健身是最好的整容手术。我从去年9月份开始锻炼身体，矫正了驼背，身体素质也有了很好的提高。我的饮食变得更加健康，我的生活也变得更加积极。我感觉我现在的状态非常好。最近运气不错，工作机会多了，自己的职业资格考试也顺利通过了。总之，我感觉自己越来越好了。 ▼

ʚguluguxianɞ

我和我的双胞胎姐姐在大学时开始一起锻炼。这个习惯一直伴随我们至今，对我后来的产后恢复帮助很大。虽然我们不是很专业的健美女孩，但我们在追求美丽身材的过程中收获了很多快乐和回忆，让自己看到自己值得更多美丽的东西。 ▼

微笑的眼睛

开始健身后，对我来说最大的改变就是姿势的改变。在我开始锻炼之前，我有二十多年的顽固圆肩和驼背，这特别影响我的气质。经过两个月的坚持，有了明显的改善。我的骨盆倾斜和假臀宽得到了很大的改善，从此我疯狂地爱上了健身。 。 ▼

威士忌酒。

10个月

瑜伽告诉我，坚持真的会有回报。如今，生活节奏非常快。无论是工作还是爱情，任何努力都不会得到相应的回报。只要你坚持瑜伽或者任何你喜欢的运动，你的身体就会越来越好，你的心灵也会感觉不一样。而如果你长期坚持，你的毅力和自信就可以直接表现在脸上。 ▼

太阳

我从初中到大学都练习跆拳道，后来为了矫正肌肉形状，开始跳舞、举重、瑜伽。健身给我带来的体验是，无论穿什么都好看，走到哪里都充满自信。而且每次锻炼后我都感觉很开心，这是始终保持愉快心情的好方法。围度方面，腰围69~64，臀围95~92（翘起），大腿围53~50，小腿围33~32……强度上肢仍无力。还需要继续努力~▼

青年

运动前我有点超重。运动改变了我很多。我每天的精力和精力都那么好，我的气质也变好了，我很自信。每次锻炼完，我都感觉轻如燕子。 ▼

糖果

11个月

倾倒的肉：20磅

我每周去健身房4次，每次1个半小时，其中包括1小时私教和半小时有氧运动。健身前三个月会严格控制饮食，减肥后就会更加注意。体重减轻最明显的是前三个月。自从开始锻炼以来，我总共减掉了大约20磅。但最主要的是我变轻了，这主要靠自律和坚持。这个世界上有一件事是你的努力必须得到回报的，那就是健身。有人认为私教很贵，但对于我们这样忙碌的上班族和孩子妈妈来说，高效的健身才是最适合我们的，所以私教的钱不能省。另外，给孩子报兴趣班、给老公买礼物，花这些钱给家人安排旅游，我一点也不心疼。为什么我在投资自己时会感到难过？先爱自己，才能更好地爱家人。 ▼

我是大灰灰

1年

基本上每周两次，中间偶尔休息一下，回报是我恢复了自信。生完孩子后，我觉得又胖又丑。直到我开始锻炼，我看着自己一天天慢慢改变。虽然我长得不漂亮，但接受不能改变的部分，然后把能改变的部分发挥到极致，就足够了。 ▼

郭景云

7个月

似乎没有太大变化。练了半年，整个冬天基本5点下班，6点30分开始辅导孩子，9点赶去健身房私教。真的很辛苦很辛苦，体重也瘦了10斤，但我相信一定是肌肉多了，所以人看起来还是紧致了很多，更有活力，而且肩膀和背部都是开放的，更加自信。通过这半年的健身，我悟出了一个道理。虽然你努力争取的东西可能是别人与生俱来的，但你心里知道，努力工作会让你快乐。 ▼

李一凡

11个月

每周3~4次私人训练，2~3次独立训练，每次1小时力量训练+20分钟腹部训练+45分钟有氧运动。力量训练每天针对一组肌肉，每周进行肩部、手臂/胸背训练 - 腿部依次旋转两次。避免油炸食品、零食和奶茶。 8月下旬，训练方式略有改变。做了两周无氧循环训练，主食改为红薯和玉米。身体管理是世界上为数不多的只要付出努力就一定会有所收获的事情之一。 ▼

丽贝卡的话：

看到他们的成果后，你是不是充满了动力呢？

对于我这样从小就不爱运动又爱吃的人来说，身材管理并不是一件容易的事。在无数次“开始-暂停-重新开始-再开始”的循环中，当我被教练折磨得死去活来的时候，我有时会忍不住灵魂拷问自己：我还要运动吗？有必要对自己要求这么高吗？如果我的身材变差了我会不会很高兴？

答案是：是的。是的。是的。

去年年底，当我站在“魔镜”前，看到自己身上的赘肉和驼背的姿势时，心里真的很难过、很压抑！我知道我并不真正关心自己的体型。坦然接受身体的变化，并不是每个人都必须追求完美，只是我给自己找的懒惰借口。

比起体型和姿势的变化，更让我难过的是对自己的失控。后来我决定少吃多运动，现在慢慢康复了。当我能够穿上特里斯坦和乔伊修女嘲笑的牛仔裤时，我感受到的喜悦是难以形容的，因为我试穿它们时无法将它们拉起来。这不仅仅是你是否瘦的问题，而是“我做到了”的成就感。正如上面一位读者所说：身体管理是世界上为数不多的只要付出努力就一定会有所收获的事情之一。 ”