“吃得比猪少，干活比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早。”这是现代年轻人拿自己的日常生活模式开玩笑的口头禅。很多人认为自己年轻，免疫力好，能吃能喝能睡，所以没生病。即使遇到一些轻微的身体症状，只要坚持下去，也能渡过……

然而身体不适却查不出原因，已经成为困扰不少白领的问题。亚健康作为一种健康状态，已成为当今许多人心有余悸的忧虑。

据世界卫生组织的全球调查显示，世界上只有5%的人真正健康，只有20%的人患病，75%的人处于亚健康状态。

什么是亚健康？

亚健康是指没有器质性疾病，但感觉自己处于各种不舒服状态的人，如尚未患病，但不同程度地具有多种疾病危险因素，具有患某些疾病的高风险倾向等。 。

亚健康人群的高危因素大多与现代人不良的生活方式和行为习惯有关。

据统计，我国死亡率最集中的年龄层正在逼近30岁至40岁。以下15种亚健康危险信号，看看你有吗？

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眼睛酸痛、干燥，似乎没有“力量”

当你感觉眼睛酸、肿、干、视力模糊时，别人看你的时候也会觉得你眼神呆滞，你迷人的电眼不再有魅力。这就是人体疲劳带来的负面影响。

事实上，我们的眼睛是一个消耗大量能量和血液的器官。中医认为，“五脏六腑之精气，皆集中于目”，让眼睛发挥“看”的功能。

眼睛长时间用于看，就会导致气血亏虚，调节、润滑、视力等多种功能都会减弱。

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喉咙痛，声音沙哑，听起来老了5岁

当我们感到喉咙灼痛时，尤其是吃饭时感觉更糟。不仅说话困难，声音也变得沙哑。

事实上，90%的喉咙痛源于咽喉组织感染，其中大部分是病毒感染。

当人体疲劳时，我们体内的细胞免疫功能就会下降，然后血液中的细胞因子就会错误地接受病毒，感染就会出现在最接近外界的器官——喉咙。

当然，干燥的环境、过度的发声和吸烟也起到了火上浇油的作用。

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头晕、头痛、总是表情悲伤

如果你最近经常头痛，而且总是面色阴郁。如果头痛不是原因引起的，则可能是疲劳引起的亚健康状况。

当疲劳发生时，精神压力和情绪焦虑也会持续一段时间。

要知道，大脑是神经最集中的器官。当你紧张的时候，神经会处于兴奋状态，需要血液和氧气来补充。如果长时间处于紧张、兴奋的状态，大脑就会供血不足，引起神经性头痛。

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肩膀和脖子僵硬，动作像机器人一样

如果你长时间在电脑前工作，你的脖子和肩膀就会感觉僵硬，头部会保持在同一个位置不敢动，动作就像机器人一样。这意味着你的颈椎已经严重过度劳累了。

人体的颈椎、韧带、肌肉是一个稳定的结构。如果我们长期保持同一个姿势，我们的颈椎就会开始退化，韧带松弛，肌肉痉挛，从而导致颈椎疲劳，并向肩颈发展。僵硬和麻木。

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你的食物摄入量增加，你的昵称改为“大食者”

如果这几天食欲突然大增，而且特别喜欢高糖、重口味的食物，那么午饭后一定要加一份甜点来满足一下。

你知道为什么吗？

因为疲劳的人特别喜欢吃甜品之类的碳水化合物，因为这样的食物可以很快填饱肚子，而带来的疲劳也会降低他们的自控能力，所以他们会毫无节制地选择巧克力而不是黄瓜。

而且，当人体疲劳时，会扰乱体内的血糖代谢水平，导致体内抑制食欲的激素产生较少，刺激食欲的激素较多，从而导致你暴饮暴食。

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你的记忆力下降，同事会笑你“老了”

过去，你的大脑中存储着客户信息、朋友电话号码、爱人生日等信息，你可以随时访问它们。现在，你做任何事情都必须拿着记事本，突然你发现你的记忆力开始下降。原因是你的大脑产生了疲劳，造成了亚健康状态。

我们都知道，血液是大脑营养的来源。当长时间进食、吸烟、在污染的空气中工作或持续感到紧张和压力时，大脑将得不到足够的营养供应，脑细胞就会变得疲劳，记忆力就会下降。注意力不集中和注意力不集中。

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为一点小事就生气，人际关系也有些紧张。

如果你最近脾气变得有点着急，为了一些小事发脾气，大家都会远离你。

你是否开始担心自己是否“起得很早”？ ！别想太多，你可能只是累了。

疲倦的大脑会储存更多负面记忆，疲倦时更容易感到沮丧。科学家甚至认为，疲劳者的行为与抑郁症患者的行为非常相似。

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关节疼痛，手指有点僵硬

早上起床后，发现手指关节发硬，活动手指或按压关节时有明显疼痛感。这可能是疲劳引起的关节炎。当四肢关节长期受拉，加上夜间气温低、湿度大，早上醒来就会感到疼痛。

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你的语气不好，别人一说话就把脸转向一边

如果这几天你和同事说话，对方表情躲闪或者远离你，可能说明你的语气不好。

如果您定期清洁牙齿，则可能与牙周病无关。这可能只是你最近太累了，嘴里的自然反应。

当我们的身体疲劳时，体内器官的功能也会减弱，比如胃部消化不良，食物堆积在肠胃中，排泄不顺畅。另外，食物发酵后也会出现口臭。

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反应迟缓、决策能力下降

感觉你最近有点“打脸”

喝咖啡弄脏了我的新衣服，我一时反应不过来；与客户交谈时，我很犹豫，很难做出决定。大家都说这很不像你，对吧？

当你疲劳时，大脑神经细胞之间传递的信息就会缺失，从而会延迟大脑的指挥，导致反应迟缓；运动技能差，无法识别重要信息并过滤不相关信息。结果就是简单的决定被无限放大，你也会变得犹豫不决。

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心跳明显加快，感觉气短、虚弱。

当你感觉自己的心跳加快，听到自己的心跳声时，别人也会觉得你说话没有信心。其实这是因为我们体内有一种叫做儿茶酚胺的物质，它可以加强心肌的收缩，加快心率。

当我们感到过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，从而增加心输出量和收缩压，导致脉压下降。

如果经常用力过度，心肌细胞就会中毒，甚至可能出现过劳死的情况。

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月经不调，脸色不好

你的月经不调，痛经难受，同事说你看起来无精打采。当身体处于亚健康状态时，神经内分泌功能也会受到干扰，尤其影响女性雌激素和孕激素的水平。

导致月经提前或推迟、痛经、经期延长。有人认为这样省事，但如果长期这样，就会导致卵巢早衰。

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运动后疲劳持续较长时间

我感觉很虚弱

周末锻炼了一下，但接下来几天腰腿酸痛，持续了差不多一周。这是我身体明显的亚健康疲劳状态。

疲劳时，人的肌肉力量下降，不适应运动。运动后，乳酸水平升高，氧气运输能力下降，身体新陈代谢减慢。乳酸的排出时间更长，这进一步延长了疲劳感。

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小腹微微凸出，上个月买的新裙子又紧了。

体重指数低于标准，但小肚腩不协调、突出。这是典型的中段肥胖。不要仅仅因为你的肚子而节食。可能的原因只是因为你最近劳累了，出现了亚健康症状。

长期加班的职业女性，往往会出现这种中段肥胖。最直接的原因就是饮食和作息不规律。早餐大多数时候被忽视，午餐是盒装午餐，晚餐是夜宵。另外，久坐也会导致腹部脂肪堆积。 。

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我醒来时仍然昏昏欲睡，看上去毫无生气。

昨晚我睡了8个小时，但早上醒来时仍然感到困倦，精神不振。几乎所有疲劳的人都经历过长时间想入睡却睡不着、梦中翻来覆去、睡不着觉的经历。

这是因为当大脑疲劳时，神经兴奋时间过长，甚至变得功能失调。当我们入睡时，神经无法放松，仍处于混乱状态，脑力无法完全恢复。

延伸阅读

防亚健康白领放松哑铃练习

上班族亚健康病最明显的症状就是颈椎不适。由于工作中姿势紧张、劳累过度、长时间坐在电脑前、运动量少，导致颈部气血瘀滞，造成颈部劳损。

我们建议您在感到颈椎不适之前做好防护和锻炼。这是改善颈椎问题的有效方法。每天花十分钟完成这套颈部哑铃练习，不仅可以放松全身，还能抵抗亚健康。一举两得。

步骤1

双腿分开，与肩同宽

双手握住哑铃，手臂自然下垂

步骤2

举起手臂，与肩齐平，弯曲肘部，休息10秒

然后向后扩张胸部，重复此动作10次

步骤3

双腿分开，与肩同宽

双手握住哑铃，手臂向两侧弯曲，停留5秒

第四步

身体向左转，右手与左前方平行击打

左右交替，重复10次

步骤5

双腿分开，与肩同宽

弯曲肘部，哑铃置于肩部水平

右手向前击打哑铃，然后换左手，交替10次

步骤6

双腿分开，手臂伸直向下，肩膀伸展

左手向上击打，然后换右手，交替10次

步骤7

双腿分开站立，双手握住哑铃自然下垂

保持这个姿势并放松10秒

步骤8

双臂平行伸展并向外张开

肩膀向后打开，保持扩胸姿势10次

步骤9

腿前后分开，

伸直左右上肢同时前后交替摆动（模拟行走），

重复10次

步骤10

双腿分开站立，双手握住哑铃自然下垂

头和脖子尽量向左弯曲

然后再向右旋转，交替15次

步骤11

双腿分开与肩同宽，垂直站立

头颈向前弯曲，尽力到达最低位置，保持15秒

步骤12

双腿分开与肩同宽，垂直站立

尽量向后倾斜头部和颈部并保持 15 秒

如何选择合适的哑铃？

用于锻炼上半身的哑铃不宜过重。选择时，尝试上下举起10次。只需选择一个不会感到重或累的重量即可。

通常情况下，3公斤的重量是最常用的，也是最不会出错的。当您犹豫不决或想通过网购购买哑铃时，可以将此重量作为购买标准。

部分内容选自《乐活》2014年4月号

部分文字来自《说起亚健康——写给上班族白领》人民卫生出版社

部分图片来源于网络

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