文|谦
2020年《自然代谢》发表文章指出，肥胖会使细胞端粒长度缩短，迫使细胞进入衰老状态。而且，这些老化细胞反过来会加剧代谢问题，导致肥胖[1]。
简而言之，肥胖就意味着加速衰老！
最近2023年的一项研究进一步证实了超重与加速衰老之间的关系。研究发现，超重对端粒长度、衰弱指数和面部衰老有显着影响。具体来说，超重会导致端粒长度缩短、衰弱指数增加以及面部衰老加速。
此外，研究还发现，无论体重是否超重，腰臀比和腰围都是面部加速衰老的危险因素[2]。
很多三四十岁的女性感觉自己吃的和以前差不多，甚至更少，但是肚子上的脂肪却越来越多。
生活方式的改变和荷尔蒙的波动可能是女性此时体重增加的主要原因。
随着年龄的增长，我们对思考的兴趣越来越少，日常工作变得更加“程序化”，日常活动和运动也逐渐减少。
随着年龄的增长，身体的各种疼痛和不适开始增加。相信很多朋友都经历过因长期使用电脑、手机而导致的颈椎、腰部酸痛。身体的疼痛让我们更不想动。我们越不动，身体就会变得越僵硬，导致肌肉流失和变形。这就像一个恶性循环。
尤其是当女性进入更年期时，雌激素水平的下降会导致身体新陈代谢减慢，体内脂肪会在体内重新分配，尤其是集中在腹部。这就是为什么很多中老年女性会发现自己的腰围不断增加。增加。
肥胖不仅让我们体态臃肿，还会增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险；增加患痴呆症和某些癌症（如子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌）的风险。
然而研究证明，良好的生活习惯，尤其是运动，可以在一定程度上延缓甚至逆转这些问题的发生。
让我们回到我们的少年时代。那时，我们在操场上奔跑、跳跃。即使在教室里，我们也会时不时地看看窗外。
十几岁的男孩可以做10个引体向上，现在即使做俯卧撑也会感到背部疼痛；课后跳绳的女孩子下班后脱掉高跟鞋，只想窝在家里享受炎热的天气。水浴。
《美国心脏病学会杂志》对 138 名健康的首次马拉松运动员进行了研究。经过 6 个月内的训练（每周跑 3 次 6-13 英里），他们的血管年轻了 4 岁 [3]。
运动能改善的远不止我们的血管弹性和心肺功能。从更微观的层面来说，运动可以让我们获得更高质量的线粒体，减少自由基的泄漏。要知道线粒体是体内氧自由基的主要来源。 ，而自由基是我们衰老的原因之一。
它有点像汽车。经常驾驶的汽车比长期闲置的汽车拥有更好的机械部件，并且使用寿命更长。
我们的身体也是如此：
适当的运动可以帮助我们保持身体的良好状态，但暴饮暴食、久坐等不良的生活习惯可能会导致各种健康问题；
包括我们之前写过多次的“间歇性禁食”，让身体在饥饿时激活“自噬”，可以促进身体部位的自我更新；
大脑经常使用是不会生锈的。学习新知识、挑战新任务不仅可以帮助我们保持思维活跃、增强记忆力，还有助于延缓认知衰退的发生。
这里还要提一下的是，对于运动来说，不仅仅是有氧运动，日常活动和力量训练同样重要。
如果条件不允许，即使是简单的事情，比如遛狗、爬楼梯、穿舒适的鞋子散步……保持活跃也会让身体变得更年轻。
当你感觉更轻松时，你就会更爱自己，工作效率也会更高。
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合理护肤、科学保健
让年龄只是一个数字
参考：
1.Gao, Z.、Daquinag, AC、Fussell, C. 等人。脂肪细胞祖细胞中与年龄相关的端粒磨损易患代谢疾病。纳特梅塔布 2, 1482–1497 (2020)。
2.Chen Z，Chen Z，Jin X。孟德尔随机化支持超重状态与加速衰老之间的因果关系。老化细胞。 2023 年 6 月 5 日：e13899。 doi：10.1111/acel.13899。电子版先于印刷版。
3.Bhuva AN、D'Silva A、Torlasco C、Jones S、Nadarajan N、Van Zalen J、Chaturvedi N、Lloyd G、Sharma S、Moon JC、Hughes AD、Manisty CH。首次马拉松训练可逆转与年龄相关的主动脉硬化。 J Am Coll Cardiol。 2020 年 1 月 7 日；75(1):60-71。
结局
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