运动确实可以降血压！
张先生是运动疗法的受益者。 40岁的张先生体检时被告知血压为146/90mmHg，诊断为轻度升高。此外，张先生体重超标，甘油三酯偏高。医生告诉他，如果血压控制不好，可能会面临心血管疾病的风险。考虑到张先生的病情和年轻，医生建议从改善生活方式入手。
张先生回到家后，决定先锻炼身体，降低血压。张先生办了一张健身卡，花了600元。他每天晚上都会去健身房锻炼一个小时，而且他的饮食也跟得上。他坚持清淡、均衡营养的原则，戒酒。自律给张先生带来了丰硕的成果。 5个月内，他的血压恢复到130/80mmHg，甘油三酯也下降到1.7mmol/L。不仅如此，他的体重也减轻了，看起来精力充沛，年轻了很多。
张先生用实际行动证明了运动可以降低血压。运动后，人体血压水平会下降到一定程度，并可以维持一天。有研究认为，运动可使收缩压降低4-9mmHg，与低脂饮食、减肥、限盐一起被列为预防和治疗高血压的健康生活方式。
为什么运动可以降低血压？
大多数研究已经证实运动可以降低血压。最新研究认为，运动可以降低交感神经张力，降低儿茶酚胺的释放或敏感性。同时，它可以引起血管顺应性的变化和压力感受器敏感性的增加，导致总外周阻力下降，从而血压下降。
此外，运动还可以降低血浆肾素和醛固酮浓度，减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的血管收缩和水钠潴留，从而降低血压。长期运动还可以减少高血压的一些危险因素，如降低血脂、改善血脂粘度、减少脂肪等，清除血液中多余的胆固醇，改善动脉硬化，有效改善动脉粥样硬化的进展，从而预防高血压。心血管疾病。发生。
高血压：科学运动可降低血压
现有医学研究证明，高血压患者进行有氧运动可使血压降低5-7mmHg。有氧运动是指在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，如慢跑、太极拳、骑自行车、瑜伽等低强度、有节奏的运动；此外，抗阻运动还可降低血压2-3mmHg 抗阻运动是指肌肉克服外界阻力的主动运动，如举哑铃、仰卧起坐等。
高血压患者在运动时需要掌握一定的运动规律，包括运动频率、运动强度、运动时间、运动类型等。首先我们来说说运动的频率。高血压患者每周至少运动5天，每次运动半小时至1小时。每次运动前他们需要做5分钟的热身运动。
我们来谈谈运动强度。要保持有效的运动，就必须达到一定的运动强度。如何判断运动是否有效？最简单的方法就是监测目标心率，按220-年龄计算。刚开始锻炼时，可以达到目标心率的60%左右，然后逐渐增加。有些手机、手环可以监测心率，直观地获取有效数据。
一些特别提醒
首先，控制高血压最有效的方法是降压药物。其他疗法只是降低血压的辅助手段，运动也是如此。如果改善生活方式后血压仍未恢复正常，或血压已处于中高危水平，医生给您开药，您必须按照医生的指示服药，并且不要盲目停药或加药。
其次，并不是所有高血压患者都适合运动治疗。运动疗法仅适用于正常高血压、Ⅰ、Ⅱ期、病情稳定的Ⅲ期高血压患者。不适合有严重并发症和严重高血压的患者。进行锻炼，以休息为主。
第三，运动强度过大会导致血压升高。高血压患者应避免大负荷重量运动、马拉松、跳高等高负荷、爆发力运动。
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